Возраст не мешает: как нужно изменить свое питание после 40

После 40 лет в организме человека происходят гормональные изменения, которые влияют на скорость обмена веществ, лишний вес набирается быстрее, а избавиться от него становится сложнее. Чтобы сохранить фигуру и здоровье, нужно включить в свой рацион всего несколько продуктов, о которых рассказал врач-нутрициолог Евгений Арзамасцев .

Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) - незаменимые питательные вещества, необходимые для оптимального функционирования организма, в том числе мозга и настроения. ПНЖК содержатся в различных продуктах питания, таких как жирная рыба, орехи, семена и растительные масла.

Включение этих продуктов в рацион питания может быть полезным для поддержания здоровья мозга, настроения и общего благополучия. Однако важно соблюдать умеренность в употреблении, особенно жирной рыбы, из-за потенциальных проблем с загрязнением.

Включите в свой рацион творог, ряженка, кефир, йогурты. Если ваш организм плохо реагирует на кисломолочные продукты, перейдите на ферментированные продукты. Это квашеная капуста, кимчи, а также натуральная паста мисо.

Они содержат много белка, необходимого для мышц и кожи, а также фитоэстрогены — природный эквивалент «женских гормонов». Особенно много их содержится в соевых бобах, нуте, льне, кунжуте, тыквенных семечках.